Señales de alerta y cómo recuperar el equilibrio
María Quevedo, especialista de Clínica Recal, explica que la clave no está necesariamente en la cantidad de horas que usamos el teléfono, sino en qué dejamos de hacer por estar frente a la pantalla. Presta atención a estos consejos para un uso saludable:
- Usos positivos vs. pasivos: Utilizar el celular para hacer videollamadas con los nietos o leer noticias ayuda a reducir la soledad. Por el contrario, pasar horas consumiendo videos cortos sin fin, apostando o comprando compulsivamente, aumenta el aislamiento y la ansiedad.
- Señales a tener en cuenta: Si sientes que no puedes dejar de mirar el teléfono durante una comida familiar (práctica conocida como phubbing), te irritas si no lo tienes cerca, o has dejado de salir a caminar por quedarte viendo la pantalla, es momento de hacer un cambio.
- Recupera tu rutina activa: No se trata de eliminar la tecnología, sino de recuperar el control. Reemplazar el tiempo de pantalla por solo 30 minutos diarios de actividad física o retomar tus aficiones tradicionales puede mejorar significativamente tu salud mental.
- Apoyo familiar sin prohibiciones: Si notas este comportamiento en un ser querido, la solución no es imponer restricciones estrictas que generen frustración, sino dialogar con empatía, proponer actividades presenciales y establecer juntos horarios libres de pantallas.