La microbiota intestinal podría influir en la conservación de la fuerza y la masa muscular al envejecer, según explicaron Claire Steves y Tim Spector en el podcast ZOE.
El eje intestino-músculo
Las bacterias intestinales producen sustancias que participan en la regulación de la inflamación y el metabolismo. Con los años también aparece la resistencia anabólica: los músculos responden menos eficientemente a las proteínas.
¿Qué hábitos ayudan?
- Alimentación variada: legumbres, cereales integrales, verduras, frutos secos y alimentos fermentados pueden favorecer la diversidad intestinal.
- Proteínas suficientes: su cantidad debe ajustarse a la salud y necesidades individuales.
- Actividad física: combinar ejercicios de fuerza, actividad aeróbica y equilibrio.
¿Qué dice la investigación?
Estudios citados en la entrevista relacionan ciertas bacterias, como Roseburia, y la dieta mediterránea con mejores indicadores musculares. Son hallazgos que no prueban que una bacteria o un suplemento evite por sí solo la sarcopenia.
Antes de cambiar drásticamente la dieta o consumir suplementos, conviene consultar con un profesional de salud.