Fuerza y equilibrio para una mayor autonomía
Instituciones internacionales confirman que el entrenamiento de resistencia en casa es clave desde los 65 años.
- Recomendación general: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana, en sesiones de 20 a 30 minutos.
- Ejercicios funcionales: Movimientos como sentarse y levantarse de una silla, empuje en la pared y elevaciones de talones son altamente efectivos y seguros.
- Equilibrio y postura: El remo con banda elástica y pararse en un pie (con apoyo) previenen caídas y mejoran la estabilidad de forma progresiva.
- Prevención comprobada: Los programas de resistencia y equilibrio aplicados en el hogar logran mejoras notables en la composición corporal y reducen los accidentes.