Caminar 20 minutos al día puede ser un primer paso para que las personas mayores incorporen movimiento a su rutina. Según el entrenador Rafael Hidalgo, la constancia importa más que perseguir metas rígidas como los 10.000 pasos diarios.
¿Qué beneficios aporta?
Caminar con regularidad favorece la resistencia física, la salud cardiovascular y el bienestar emocional. También puede contribuir al control de la presión arterial y la glucosa, aunque los resultados dependen de la condición de cada persona.
Cómo comenzar de forma segura
- Elige recorridos cómodos y seguros.
- Usa calzado adecuado y mantente hidratado.
- Camina a un ritmo que permita conversar y descansa cuando sea necesario.
- Si tienes enfermedades crónicas, limitaciones de movilidad o llevas tiempo sin ejercitarte, consulta con un profesional de salud antes de aumentar la actividad.
Caminar no es lo único
Las recomendaciones generales para mayores de 65 años incluyen alrededor de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, además de ejercicios de fuerza y equilibrio adaptados. Veinte minutos diarios suman 140 minutos por semana: un buen comienzo que puede progresar gradualmente.