Claves para un descanso reparador
El Dr. Roberto Arias, director del Centro del Sueño de Clínica INDISA, explica que más que intentar compensar después, lo importante es preparar al organismo. Para lograr una adaptación suave y mantener nuestra energía, nos entrega las siguientes recomendaciones:
- Adelanto progresivo: Si es posible, acuéstate y levántate unos 15 a 20 minutos antes durante los días previos al sábado para que el cambio no sea tan brusco para tu cuerpo.
- Aprovecha la luz matinal: Exponerse a la luz natural durante la mañana ayuda enormemente a sincronizar el reloj biológico y facilita la adaptación al nuevo horario.
- Cuidado con las siestas largas: Si necesitas descansar durante el día, procura que sea una siesta breve. Una siesta prolongada puede hacer mucho más difícil conciliar el sueño en la noche.
- Rutina relajante nocturna: Evita comidas muy abundantes, el exceso de café y el uso de pantallas justo antes de ir a la cama. Un ambiente tranquilo le avisa a tu cuerpo que es hora de descansar.
Recuerda que si el cansancio o la dificultad para dormir persiste en el tiempo, es recomendable consultar con un especialista para cuidar la calidad de tu descanso.